ريجيم اللقيمات بالتفصيل خطوة بخطوة
المقدمة
أهلا وسهلا بكم أعزائى زوار ومتابعى مدونة أسرار المطبخ , فى هذا المقال يشرفنا أن
نعرض عليكم ريجيم اللقيمات الحل
السحرى لانقاص الوزن سريعا وبطريقة صحية فهو
ريجيم سريع وفعال لانقاص الوزن .
ريجيم اللقيمات هو نظام غذائى لانقاص الوزن
بالدرجة الاولى , فهو لايعتمد على حساب
السعرات الحرارية بشكل خاص ولكن يعتمد على
تقليل كميات الأكل التى نتناولها يوميا
,
أى أننا نستطيع تناول جميع أصناف
الطعام ولكن بكميات قليلة جدا , لذلك هذا النظام
يجعل المعدة تتعود تدريجيا على كميات الطعام
القليلة فى أوقات متقاربة ,مما يجعل الجسم
يفقد الكثير من وزنه ولكن بدون ملل أو حرمان,
كما أنه يساعد الشخص على تغيير عاداته
الغذائية والابتعاد عن العادات الخاطئة التى تسبب
السمنة ولذلك يسمى بريجيم الانقاذ
السريع😍😍😍
دعونا نتشارك معكم هذا الريجيم الصحى والسريع
لانقاص الوزن بدون اى مجهود او
حرمان , كما سنتعرف سويا على النصائح التى
يجب اتباعها او الابتعاد عنها اثناء فترة
الريجيم.
🌽🌽🌽🌽🌽🍈🍈🍈🍈🍈
شرح تفصيلى لريجيم اللقيمات
مبدأيا هذا النظام الغذائى لايعتمد على أطعمة
معينة ولايتقيد بنظام محدد فى الأكل , ولكن
يفضل الاكثار من الأطعمة الصحية وتقليل نسبة
الدهون والنشويات على قدر المستطاع
وذلك حتى لايتسبب فى نقص الفيتامينات والمعادن
المهمة بالجسم , فيفضل ان تكون
الدهون والنشويات وجبة واحدة فقط باليوم.
هذا النظام الغذائى يعتبر أسرع ريجيم لانقاص الوزن
بطريقة صحية لمن يشعرون بالملل
عند اتباع انظمة غذائية طويلة .
يتكون هذا النظام من خمس لقيمات فى اليوم ,
بالاضافة الى وجبة كبيرة تسمى الوجبة
المرحة أو الوجبة المفرحة , وهى تعتبر
مكافأة للجسم بعد يوم طويل متعب وفيما يلى
يمكنكم فهم هذا النظام الممتع والفعال جيدا
🍚🍚🍚🍚🍚🍪🍪🍪🍪🍪🍪
أولا وجبة الافطار ( اللقيمة الأولى )ا
فى هذه الوجبة يمكنكم تناول ربع رغيف من الخبز
البلدى ,أو شريحة من التوست الأسمر
أو رغيف خبز أسمر مع بيضة مسلوقةأو قطعة جبن قريش
بحجم علبة الكبريت أو شريحة
جبن رومى أو ملعقتين فول بزيت زيتون أو علبة تونة
مصفاة من الزيت أو بيضة مقلية
بملعقة زيت واحدة .
كما يمكن تناول الشاى والقهوة بربع
كوب حليب وملعقة واحدة سكر .
ثانيا : اللقيمة الثانية
وهنا يمكن تناول ثمرة واحدة من أى نوع من الفاكهة
أو الخضار ويمكن أيضا تناول كوب
صغير عصير.
ثالثا: الوجبة المرحة ( وجبة الغداء )ا
فى هذه الوجبة يمكن تناول نوع من النشويات, مثل
نصف رغيف بلدى أو طبق صغير من
الأرز أو المكرونة , بجانب البروتين (
قطعة بحجم نصف الكف لحم أو سمك أو دجاج )ا
أيضا يجب تناول طبق كبير من السلطة أو الشوربة ,
ويمكن تناول كوب شاى أو قهوة
بملعقة سكر أو قطعة من الحلوى بشرط ألا تتعدى
حجم علبة الكبريت
.
رابعا : اللقيمة الثالثة
يمكن ان تكون نصف كوب حليب او زبادى ( لبن ), كما
يمكن أن تكون كوب صغير
عصير أو نصف كوب فشار أو خمس حبات من أى نوع
من المكسرات أو قطعة حلوى
بحجم الصباع أو طبق صغير شوربة أو ثمرة فاكهة.
خامسا : اللقيمة الرابعة
مثل اللقيمة السابقة ويفضل التنويع
بين اللقيمات حتى تتحقق للجسم أقصى استفادة.
سادسا : اللقيمة الخامسة ( وجبة العشاء )ا
فى هذه الوجبة يمكن اختيار وجبة صحية
او دهنية حسب الرغبة مثل طبق سلطة أو
نصف سمكة مشوية او شريحة لحم أو دجاج مشوى أو
بولة ايس كريم أو قطعة صغيرة
من الحلوى أو شريحة بيتزا او قليل من المكسرات .
أشياء يجب مراعاتها عند تطبيق ريجيم اللقيمات
- يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم
( 2 -3 لتر ) باليوم
- يجب التقليل من تناول النشويات والدهون
لأنها تقلل من معدل الحرق للجسم
- يجب ان يكون الوقت بين الوجبات منتظم
مثلا كل ثلاث او أربع أو خمس ساعات
- يجب تناول الفاكهة سالبة السعرات أو التى
تحتوى على سعرات منخفضة
- يجب ممارسة بعض التمارين الخفيفة يوميا للمساعدة على زيادة الحرق
زائرنا الكريم :
لاتنسى الاشتراك بقناتنا تشجيعا لنا لتقديم الافضل وحتى
يصلك كل جديد
شكرا لك …الى اللقاء
لاتقرأ وترحل … ضع بصمتك … وشاركنا برأيك
إرسال تعليق